[...] 2. 8.00 Śniadanie: 2-3 łyżki zupowe musli + 250 ml mleka, czasem owoc 3. 10.00 trening 4. po treningu mały jogurt 5. 14.00 Obiad: sałatka warzywna(gotowane lub surowe) lub jakaś surówka + mięcho(najczęściej kurica) / ryż/ makaron/ jajecznica z 4 białek,ew 150g tuńczyka + 2 białka jajek - nie chce mi się wszystkiego wypisywać ale raczej obiad [...]
[...] dziwnie osadza się na podniebieniu co dodatkowo potęguje efekt zwrotny:/ Czy mógłby mi ktoś poradzić czy mogę to wsypać do herbaty albo kawy (zbożowej) lub zmieszać z jakimś jedzeniem?? Zalecane jest przyjmowanie pół godziny przed śniadaniem, nie można podczas śniadania, robi to jakąś [...]
[...] 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: to nie działa Aktywność w ciągu dnia: chodzę do szkoły, ćwiczę na w-f, jak wolne to ide gdzies pograć albo troche pojezdzic na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: oprócz w-f to piłka nożna - coo.. tydzień? Odżywianie: jem [...]
[...] nadgarstka 3s -Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s Co do mięśni brzucha zajmę się nimi w dni nietreningowe chciałem jeszcze dodać że dieta jest odżywki również jak na razie białko i carbo ale zastanawiam się nad cyklem z kreatyną bo stanąłem na masie 72kg i jakoś nie chce iść do przodu . Czekam na opinie i sugestywne wskazówki . [...]
[...] grzbietu na ławce w leżeniu (opad i wznos z ciężarem), ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Obserwując budowę pleców kulturystów widać jednak tylko najszersze grzbietu, które jakby ciągną się aż do pasa. Czy prostowniki są pod nimi ukryte, warto je w ogóle ćwiczyć chcąc mieć masywne plecy? Czy jedyna wartością tego ćwiczenia (i najważniejszą) jest [...]
[...] że nie zawszę mogę zjeść odpowiednio obfity posiłek i dostarczyć z niego sporo węgli... Mniej więcej opiszę to tak: wstaję jem płatki owsiane (dużą miskę) w szkole zjem jakąś bułeczkę/kanapkę z domu + butelka wody obiad zupa, ziemniaki surówka kotlet/schabowy lub ryż i kurczak po tym jakiegoś banana jabłko lub mandarynkę czasami makaron z [...]
Witam,jak pisalem wczesniej zaczalem nauke rzucania nozami, jednak ciagle mam sporo wolnego czasu pomiedzy treningami i chcialem przy okazji wychodzenia w plener nauczyc sie uzywania jakiejs broni. Ogladalem rozne strony jednak rodzajow jest monstwo. Chodzi mi o cos porecznego co mozna zabrac ze soba do parku (mieszkam w dzielnicy cyganskiej). [...]
[...] biegowe 5) cel cyklu: wytrzymałosc, redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: stary Venom 500/200, pare spalaczy z 1.3, T5 Zion labs (białko,bcaa to podstawy nie suple jak dla mnie) 7) stosowane wcześniej spalacze: jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Beta alanina, ECA 2x 30,200,300mg 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie [...]
Witam, szczerze - jestem d****em, bez rozgrzewki po tygodniu przerwy wróciłem na siłownie, nap*****lając tyle samo w serii, bez żadnej rozgrzewki. coś tam chrupało jak zaczynałem, potem przestało, i zaczęła mnie boleć lewa ręka (patrz zdj.) - było całe czerwone, w okolicach widać było jak wyszły mi żyły, tam gdzie zrobiło się czerwone, w momencie [...]
Wiek: 22 wzrost: 179 waga: 73-74 Staz na silowni: Jakies 2 lata ciaglych treningow byly, pozniej przewracaly sie jakies karnety miesieczne. Mialem kontuzje barku- naderwany wiezozrost barkowo-obojczykowy, gdzies w polowie sierpnia. Trzeba na silke pochodzic troche to wzmocnic podbudowac odbudowac itp. Oprocz tego duzo jezdze na rowerku, a [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 3x10 bic hantle 3x10 tric francuz 3x10 brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 plan, który chciałbym żebyście ocenili (ogólnie jaram się rzeczami jak dipsy czy drążek wiec stad taki nacisk na to :P): A przysiady 5x5 Wl 5x5 drążek szeroki nachwyt 3x5-8 (na razie daje radę tylko 5x, ale to się poprawi, chyba ze mam [...]
Cwicze jak narazie 1.5 roku, zadnego problemu nie mialem nigdy chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem [...]
witam problem polega na tym ze jestem na diecie low carb zszedlem juz do 80kg (-6kg) i teraz zaczynaja sie schodki poniewaz niemoge zejs nizej niz 80 kg a jak bylem przez 4 dni na 79,5kg to sie cieszylem a teraz waze 80.8 jak to jest diety calkowicie przestrzegam chodze 6x na silownie 3x silowy 3x aeroby doradzcie co zrobic chce do wakacji [...]
Witam Ostatnio zacząłem się uczyć salta w tył z rękami. Oglądnąłem już masę filmów dot. właśnie salta i zacząłem ćwiczyć. Niestety stanąłem w martwym punkcie. 1.Postawa jak przy siedzeniu na krześle, ręce sztywno przy ramionach. 2.Wyskok i lądowanie na tyle głowy i plecach. Podczas lądowania gdy próbuję już wylądować na rękach, po prostu nie mogę [...]
Witam jak w temacie ważę 120 kg i mam 187 cm wzrostu na siłownie chodziłem juz wcześniej ćwicząc rzeźbę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu z czasem dodałem bieganie około 3-4 km stosując przy tym dietę jaką podsuneła mi mama czyli lekka kolacja i nie objadać się w ciągu dnia. Trening przerwał gdyż efekty były znikome nie wime czemu czułem [...]
[...] winko i mete no i czas przybic hcg bo stan jaj coraz gorszy .. no i tak kupilem wode iniekcyjna 5 ml mam pregynl 5000jm strzykawke 5ml i 10 ml igly 5, 7, 8 no i teraz mysle jak za to wszystko sie zabrac... na poczatek zeby to rozrobic zeby wyszlo mi 1ml - 1000jm to rozrobie 5000jm w 5ml tylko jak to zrobic zeby bylo sterylnie? i zeby to lezalo [...]
[...] Pisze wiersze, mam poezje, gdy bezwladnie sobie leze. Teraz sie zastanawiacie czy sie dobrze wysypiacie, czy nie macie pelno szklanka a w jeziorze plyne z ranka. Banka jak myslana peka, cala ma spocona reka, siega po kapuste z beczki i wyjmuje mu zawleczki. Hejtujemy wszystkie sledzie, bo makrela sobie jedzie! Pozdrawiam i zycze milych i [...]
[...] 2 tydzien po mostku redu test susta 300mg week master +npp 50mg eod(powoli zaczne podbijac dawki mastera i testa by opltymalnie lecialo 300 mastka 400 testo i npp tak jak jest dla ochrony stawów) Przez caly okres zjedzone jeszcze zostaly 2 flakony npp przy kontuzjach lokca w listopadzie i kwietniu 8. TRENING:FBW modyfikowane pod sw knifa [...]
[...] Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze ponieważ nie mam na to czasu ponieważ trenuje mma. Teraz troche co jem jak wygląda mój dzień. Rano: Wypijam kawę i w zależności na co mam ochotę zjadam Kaszkę (250ml mleka 2% i 20g kaszy manny) lub jajecznice bez zadnego tluszczu( masla itp) z [...]
[...] treningu np.pon-silownia wt-bieganie max 4 km sroda-silownia czw-bieganie max 4 km pt-silownia sobota/niedzela wolne Moj problem polega natym ze nie za bardzo orietuje sie jakie cwiczenia mogl bym wykonywac w poszczegolnych dniach i czy po miedzy silownia dobre jest bieganie. Kolejny problem mam taki ze jak napne brzuch widac "zaryzy" kostki w [...]
Jaka bron polecacie
